在过去的几年里，睡眠的重要性已经成为每个人谈论的热门话题，从科学界，到名人和企业家，他们都揭示了睡眠不足与一系列身心疾病之间的联系，他们都坚信小睡的力量可以让他们达到最佳表现。
考虑到人们越来越重视增加睡眠时间，科技品牌都在努力永远解决我们与睡眠有关乐动PK10的烦恼，无论是通过睡眠灯还是充满睡眠数据的应用程序，这也就不足为奇了。睡眠是目前科技领域最流行的词汇之一。但我们知道你在想什么。专家们不是一直在说我们拥有太多的科技产品，这就是导致我们睡眠不足的原因吗?
事实上，如果科技被正确使用，它实际上可以帮助你入睡，建立不可动摇的夜间时间规律，让你在通常醒来的时候睡觉，被证明是智能家居的一个有用的补充，而不仅仅是塞满我们的床头柜和我们过度活跃、睡眠不足的大脑。
规律的重要性
对于我们中的许多人来说，获得更多的睡眠就是健康饮乐动PK10食，每周去健身房三次，每天冥想。这是我们喜欢做的事情，采取积极的步骤来实施，然后不可避免地在新制度的一天、一周或一个月失败。
许多专家认为，这就是行为改变失败的地方，而改变习惯和行为的好处在于一致性。我们采访了Natasha Bijlani医生，她是修道院医院罗汉普顿解释说:“睡眠在每天结束时对大脑‘充电’具有重要的恢复功能。保持规律的睡眠-觉醒周期可以让身体每天重置自然节奏，从而优化大脑功能。
她告诉我们:“你可以通过坚持在固定时间睡觉和醒来来建立一个规律的睡眠-觉醒周期。”这是有道理的。我们都有昼夜节律(也被称为睡眠/觉醒周期)，它大约持续24小时，决定了我们的思想和身体在一天中的工作节奏，包括我们感到饥饿、精力充沛或疲劳的时候。
你的身体每天都围绕着这个时钟运转，所以你越能保持它的一致性，你的感觉就越好。乐动PK10无论是旅乐动PK10行、疾病，还是只是在不规律的时间醒来或睡觉，生物钟被打乱的越多，你就会在错误的时间感到疲倦，在错误的时间缺乏精力，甚至可能身体不适。
说到睡眠，坚持更好的模式取决于很多因素。有些人相信“睡前闹钟”能确保他们按时上床睡觉，但对许多人来说，创造最佳睡眠条件最有可能有所帮助。
第一步:放松
当我们问Bijlani医生睡前应该做的第一件事是什么时，她告诉我们，这都是与我们的感官需要有关:“确保你有一个舒适的床和卧室。光和温度都应该根据你的喜好来调整。”
幸运的是，现在有很多技术可以做到这一点。我们写过智能灯隐藏的超能力之前，我们探讨了不同的颜色和亮度是如何影响我们的工作效率和情绪的，你猜对了，还有我们的睡意。
研究睡眠科学的人对于哪种灯光最适合让我们入睡存在一些争论。但大多数专家倾向于认为，光线越温暖越好。哈佛大学卫生探索为什么会出现这种情况呢?我们发现，更冷、更蓝的光对我们的睡眠/清醒周期更有破坏性，这意味着让自己暴露在太多的蓝光下，你会有效地打乱你乐动PK10的昼夜节律，让你的身体误以为现在是白天。那是它最不需要的东西。
Sleepace的首席执行官兼首席睡眠官David Huang告诉我们:“暗红色光线发出的波长会释放体内的睡眠激素褪黑素。”褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，有助于维持身体的昼夜节律。它能让人们醒来时感到快乐，更加精神焕发，为新的一天做好准备。”乐动PK10
对于温暖的光线，答案是双重的。Bijlani博士告诉我们:“第一步是在晚上避免使用电子设备，对那些敏感的人来说，强光会过度刺激。”这是智能音箱等声控设备可以提供帮助的一个领域——你可以与Alexa或谷歌assistant等语音助手交谈，而不是打开应用程序的屏幕来谷歌某些东西或控制连接的套件，从而减少看屏幕的时间。乐动-app下载
市场上也有很多设备可以让你的卧室沐浴在温暖的光线中。你可以尝试一款可以模拟日落效果的智能灯，比如飞利浦睡眠唤醒灯或Lumie豪华生物钟700。或者你也可以用一套彩色的飞利浦色调尝试各种颜色的灯泡，把它们放在你已有的灯具上。
所有三个主要的智能家居生态系统——Alexa，谷歌Assistant和乐动-app下载苹果HomeKit-现在支持睡觉时间，你可以设置特定的颜色，温暖和亮度的灯光在特定的房间，如休息室或卧室。
类似默认的语音命令“乐动-app下载Alexa,睡觉”可以触发乐动-app下载Alexa的常规它不仅处理灯光，还处理温度(通过a智能恒温器)、环境声音/音乐/播客以及任何其他通过智能插头连接的设备。如果你很聪明的话，你也可以把它当作“睡前闹钟”，提醒你和你的家人睡觉——命令变成习惯。
任何曾经试图在闷热的房间里入睡的人都知道，对于安稳的睡眠来说，温度和光线一样重要。幸运的是，定制你家的空气质量，无论是改变温度还是消除过敏原，都是目前蓬勃发展的智能家居的一个方面。
从大品牌到小型初创公司，许多公司都在开发旨在监测、净化和改变空气温度的设备。我们收集了一份清单最好的空气质量净化器和监控器，但戴森纯酷是一个坚定的最爱，创造最佳的睡眠温度，确保空气感觉新鲜和干净。
还有一些智能家居系统可以监控可能影响睡眠的一切因素，从温度、湿度到环境噪音，比如Netatmo健康家居教练(Netatmo Healthy home Coach)。同样，根据兼容性，像这样的空气质量和加热/冷却设备应该添加到主要生态系统的日常工作中。
第二步:学会呼吸
让我们想象一下，你已经创造了一个令人昏昏欲睡的宁静天堂，但对许多人来说，入睡之战才刚刚开始。许多科技公司目前正在探索的一种解决方案是，想办法让我们更好地控制自主神经系统(ANS)，这是我们神经系统中负责消化、心跳和呼吸等功能的部分。
交感神经系统本质上是一种防御机制，它允许我们在遇到危险时选择战斗或逃跑。你可以想象，这不利于良好的睡眠。为了放松，我们的身体需要调动我们的副交感神经系统，从而促进休息，降低血压，并有机会修复和恢复自我。一个2001年的研究宾夕法尼亚大学进行的一项研究发现，自主神经系统(ANS)的失衡可能是失眠的主要原因之一，并会扰乱昼夜节律2011年的研究发现“正常睡眠者会出现预期的渐进性自主神经下降，而失眠症患者则会检测到持续的交感神经过度激活。”
所有的证据都表明，如果你想睡觉，激活副交感神经系统是很重要的，有很多方法可以做到这一点——最主要的是让呼吸平静下来。当然，你不需要技术来做到这一点，但这并没有阻止许多公司试图在这个领域创造终极睡眠解决方案。例如，Dodow是一种小设备，当你睡觉时，它会在天花板上发光，你可以将呼吸与之匹配。这个想法是，当你深呼吸时，你会把你的ANS推到副交感神经状态。乐动PK10
同样，Somnox枕头也因“世界上第一个睡眠机器人”而登上头条，但它实际上使用了与Dodow类似的方法。不同的是，在这里你要抱着枕头来平静呼吸，而不是依靠灯光。
第三步:睡觉并保持睡眠状态
入睡是一件非常私人的事情。有些人喜欢完全安静和寒冷的卧室，另一些人喜欢温暖舒适，放一些音乐。越来越多的人开始用声音来帮助睡眠。但为什么白噪音(或棕色或粉红色噪音)会帮助我们中的一些人打瞌睡呢?
白噪声是在所有可听到的频率上均匀发出的噪声。这意味着它通常有一种掩蔽效应，所以你不太可能被其他声音打扰，这些声音会打扰你，因为它们是从沉默到噪音的转变。
相反，白噪音会淹没这些声音，并有效地降低你对其他声音的敏感度。这种方法已经在多种环境中进行了测试，研究表明，它在帮助孩子入睡方面特别有效。一个1990年的研究研究发现，“当暴露在白噪音中时，婴儿入睡的可能性几乎增加了三倍(25%至80%)”。2001年的一项研究发现，对于有严重睡眠问题的儿童来说，有规律的就寝时间和白噪音是一个成功的组合。
更重要的是，白乐动PK10噪音的好处实际上可以改变你大脑的工作方式。研究人员最近对粉色噪音特别感兴趣，这种噪音与白噪音类似，但在较低频率下发出的声音更大、更强。乐动PK10一个西北医学研究研究发现，粉色噪音刺激能显著增强老年人的深度睡眠，提高他们回忆单词的能力。西北大学范伯格医学院神经学教授、资深作者菲利斯·齐博士告诉记者现在西北“这是一种创新、简单、安全的非药物方法，可能有助于改善大脑健康[…]这是增强老年人记忆和减弱正常年龄相关记忆衰退的潜在工具。”
所以“彩色”噪音可能会改善你的睡眠，但你是如何掌握它的呢?幸运的是，YouTube上有很多不同噪音的视频，但是Noisli是一个很好的开始。它允许你使用小滑块来增强某些噪音，让你自定义正确的声音和频率。
如果你喜欢白噪音(或任何其他颜色)，那么买一盏能发出白噪音的灯，甚至是一台白噪音机，都是值得的。HoMedics的深度睡眠白噪音机是市场上最好的产品之一，但你也可以使用亚马逊Echo等普通智能音箱，通过它播放Noisli等应用程序。
Alexa乐动-app下载和谷歌Assistant都提供了非常全面的就寝时间选择，Echo Spot被设计成放在床头柜上作为智能闹钟，同时提供与非屏幕扬声器相同的所有功能。
如果你有Alexa，你可乐动-app下载以使用命令“乐动-app下载Alexa，播放睡眠声音/环境声音/睡前声音”或“乐动-app下载Alexa, 20分钟后关掉音乐”对于睡眠计时器——同样适用于有声读物、播客和收音机。这些都是你可能已经使用过的简单易行的策略。同样谷歌助手响应类似的命令，如“嘿，谷歌，播放环境噪音/帮我放松”而且“嘿，谷歌，20分钟后停止”。
一步一步来
调整你的身体到一个坚实的，有效的夜间日程的压力本身就足以让你在晚上睡不着。最重要的是，你实际上不需要任何科技产品——如果你挣扎着上床睡觉、休息和保持睡眠状态，它可以帮你一把。
